Relativně často se mě ptáte na základní principy Akceptační terapie. Dobrá tedy – níže je stručný obsah jedné z mnoha knížek, které ji popisují. Jen si neodpustím faktickou poznámku = uspokojením rozumového poznání se ve většině nic nezmění, klíčová je emoční změna…ale chápu, že zejména v začátku práce na sobě si musím i mozek přijít na své 😉
Hlavní myšlenky knihy ACT jednoduše od Russe Harrise, která se zaměřuje na terapii přijetí a odhodlání (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), jsou následující:
Lidský úděl: Život přináší radosti i bolest. ACT se zaměřuje na pomoc při zvládání bolestivých myšlenek a emocí, aniž bychom s nimi bojovali, a zároveň nám pomáhá zaměřit se na smysluplné a hodnotné cíle.
Psychická pružnost: Hlavním cílem ACT je zvyšovat psychickou flexibilitu. To znamená, že se učíme zvládat stres a negativní emoce, aniž by nás pohltily, a současně jednat v souladu se svými hodnotami.
Šest klíčových procesů: ACT pracuje s šesti hlavními procesy:
Propojení s přítomným okamžikem: Být plně přítomen a věnovat pozornost aktuálnímu okamžiku.
Odstup od myšlenek: Naučit se pozorovat své myšlenky a emoce z určitého odstupu, aniž bychom se s nimi ztotožňovali.
Přijetí: Otevřeně přijímat nepříjemné myšlenky a pocity, místo abychom s nimi bojovali.
Já-jako-kontext: Uvědomit si, že jsme více než naše myšlenky a emoce.
Hodnoty: Jasně si uvědomit, co je pro nás v životě důležité a smysluplné.
Odhodlané jednání: Jednat v souladu se svými hodnotami, i když to může být náročné.
Bod volby: Kniha zdůrazňuje, že vždy máme na výběr, jak zareagovat na životní výzvy – buď se nechat pohltit bolestí a stresem, nebo se zaměřit na hodnotné cíle a postupovat k nim.
Cvičení a praxe: Praktické cvičení všímavosti a práce s přijetím je klíčové pro osvojení si principů ACT.
ACT podporuje vědomý přístup k životu, kde se namísto vyhýbání se bolesti učíme ji přijímat a současně směřovat k hodnotám, které náš život naplňují smyslem.